После некоторой паузой в записях хочу опубликовать последнее сообщение в уходящем году. Итак, сегодня у меня была последняя тренировка 2008 года, первая была августа.
В принципе, 4 месяца по большей части были потрачены на поиск оптимальных упражнений и вообще выработку системы занятий, так что особого эффекта было бы глупо ожидать. Самое главное: кушал я только то, что продается в обычном продуктовом магазине, никакой химии и белковых коктейлей! Вот на этом моменте остановимся подробнее:
Про питание.
Ну что касается различных стероидов и прочей искусственной хрени, то тут уже было сказано много, а вот про белковые коктейли как-то принято считать их абсолютно безвредными. Мол, почти 100% белка, всё натуральное.
Однако, никто не учитывает элементарную вещь: ненатуральна концентрация этого белка! Понимаете, организм человека-штука хитрая. Если человека посадить на диету, то когда он с нее слезет, организм вернет все жиры да еще и с процентами(на случай если опять придется голодать), также и с мышцами-нагрузи их, сразу после этого они ослабнут, но умный организм потом обязательно их восстановит и нарастит новые мышечные ткани. Если же мышцы наоборот не нагружать, то они атрофируются за ненадобностью.
Проще говоря, непреложная истина: “то, что не убивает меня-делает меня сильнее” работает и прямо и в обратном смысле. Касается это и нашего пищеварения: не только диета, но и обратный процесс-избыток питательных веществ не проходит для организма бесследно. Также как отсутствие нагрузок на мышцы атрофирует их, также отсутствие необходимости вырабатывать белок ведет к тому, что организм “атрофирует” свои механизмы получения белка из повседневной пищи, что помогает ему экономить энергию и избегать ненужного избытка протеина в организме.
Очень ли это плохо? Не знаю и проверять на себе не хочу. Знаю я одно: достигнуть хороших результатов можно и без этого, и, что самое главное, естественная пища помогает сохранить самое ценное что может быть у качка: здоровье, потому что не будет здоровья, можно вообще о всех радостях жизни в раз забыть.
Про упражнения.
Всё, что у меня есть из спортинвентаря-это разборные гантели по 21 кг и 4 табуретки. В принципе, этого достаточно=) Упражнения стандартные, ничего выдающегося, кроме одной фишки, которую то ли не все знают, то ли не все догадываются об ее эффективности.
Эта фишка-прыжки.
Простые прыжки на месте. 3-4 раза в неделю по 10-20 минут. Просто встал и прыгаешь на месте вверх-вниз непрерывно, можно под музыку, можно со скакалкой, можно просто без всего этого. Казалось бы, элементарное и не слишком утомительное упражнение, но каков эффект!
- Это похудение. Причем, ОЧЕНЬ эффективное! Во время прыжков подкожный жир трясется и его клетки разрушаются, “тают”, переходя в жидкое состояние и выходя вместе с потом. Кроме того, сам организм начинает бороться с жиром, так как он начинает мешать ему эффективно прыгать.
- Укрепление практически всех мышц. Во время прыжко инстинктивно напрягаются мышцы по всему телу, это не дает им болтаться и такое напряжение поддерживается постоянно пока вы совершаете прыжки. Как следствие, впредь мышцы становятся уже менее дряблыми, укрепляются.
- Ну и больше всего, конечно, вы почувствуете усталость в икрах. Разумеется, что ведет к их резкому укреплению. Я лично уже после 2-3 тренировок начал замечать как икра, которая всегда была одним таким бугорком на ноге начала заметно разделяться на два бугра мышц и увеличиваться в размерах. Как говорится, мелочь, а приятно=)
По своей сути, упражнение уникально еще и тем, что требует минимум психологического сосредоточения. К примеру, я вообще к хорошей музыке неравнодушен и мне трудно тренироваться под музыку, она отвлекает меня. Если это упражнения с весами, то я не могу сосредоточиться на подходе, если более легкие атлетические упражнения, то просто сбиваюсь при подсчете(сам по себе я эктоморф, причем, в крайней степени: обхват запястья у меня около 15 см. Просто попробуйте взять кусок какой-нить нитки/веревки длиной 15 см. и свернуть его кольцом-вот такое у меня запястье.), так как эти упражнения мне делать проще всего и потому беру количеством.
Так вот, прыжки-это единственное что я могу без напрягов делать под музыку.
Психологический настрой.
Вот это для меня было и остается самым сложным. Дело в том, что образ жизни у меня достаточно активный, много событий, стрессов и т.п. А как раз такой образ жизни меньше всего способствует росту мышечной массы.
Чтобы достичь успеха старайтесь как можно больше расслабляться, не подвергаться стрессам и переживаниям, вообще снизить темп жизни.
Зато с другим аспектом всё в порядке-это мотивация для тренировок.
Ну прежде всего это заслуга того, что мне просто это нравится, я получаю удовольствие от боли в мышцах(только не когда это травматическая боль), от ощущения своего тела. Еще во многом помогает вечный поиск оптимальных схем тренировок, перестановки и смена упражнений. Ну и конечно, должна быть какая-то мотивация, стремление получить красивое тело или стать сильнее или и то и другое, что угодно.
В интернете много читал про то, что должна быть цель. Причем, не какая-то абстрактная, а конкретная цель к такому-то сроку, скажем, взять столько-то кг или нарастить столько-то см. в бицепце. Не знаю кому как, но когда я попытался выделить для себя цель набрать к новому году определенное количество килограмм на определенных упражнениях, это закончилось печально: я просто ударился в гонку за весами, подчас жертвуя правильностью исполнения упражнений и даже тупо начав “рвать” мышцы, делая упражнения на грани возможностей.
Как следствие, с бицепцами и трицепцами я очень глубоко засел на одном весе и потом пришлось возвращаться обратно и снижать веса. А с полувером вообще получилась засада: из-за неправильного выполнения “на разрыв” с ним я засел где-то в районе 10-12 кг когда разводку и крест уже делал все имеющиеся у меня 21 кг в каждую руку, причем, уже достаточно легко.
В общем, каждому своё, но для себя я решил, что как раз цели перед собой ставить нет смысла, потому что это только загоняет, заставляет делать ошибки, когда не получается эту цель достичь. Я выбрал путь просто качественного улучшения тренировок, а цели пусть будут достигаться постепенно: например, дошел до максимальных имеющихся 21 килограмм на двух урпажнениях, молодец, вот уже маленькая победа. А проигрышей вроде и не бывает.
Если же ставить конкретные цели, то неминуемо будут и поражения и стрессы и вообще некое отчаяние, разочарованность, что может и психологически повредить росту мышцы и вообще отбить желание продолжать тренировки. Так что лучше поберегите свои нервы: замечайте победы, а неудачи не так заметны, если ты не шел к ними месяца.
Про вредные привычки.
Ну в блоге свое отношение к ним я уже высказывал, тут можно только добавить лишь то, что хуже, например, курения может быть лишь курение вместе с занятиями качалкой. Если нет силы воли побороть вредную привычку, то лучше и не начинай качаться, всё равно забросишь, в лучшем случае. В худшем, организм просто сам не даст тебе продолжить.
Качалка, как и любой спорт, сопряжена со своими “профессиональными” болезнями. Например, это сердце. Что курение, что алкоголь эту предрасположенность только преумножают.
Но опять же, я не предлагаю полностью отказываться от алкоголя, немного хорошего вина, если есть серьезный повод, не повредит, а даже наоборот принесет ощутимую пользу. А вот с курением лучше вообще завязать.
Итог.
В общем и целом, я делаю это для себя именно поэтому мне больше всего нравится тренироваться дома, когда никто не напрягает меня взглядами и советами(пусть даже правильными и полезными). Помимо очевидной пользы в виде красивого тела, успех в этом деле неминуемо придает уверенности в себе, и, что самое главное, просто дает ощущение того, что ты чего-то достиг в этой жизни. Чего-то действительно значимого для нашего времени.
Что ж, с наступающим всех!